大胸筋の鍛え方。分厚い胸板をつくる究極の筋トレ方法

ダイエットに関するブログではありますが、個人的には良い体になりたい今日この頃ですので
取り組もうとしている、大胸筋トレーニングについてご紹介。
男性にとっては男らしいカッコいい胸板に、女性にとってはバストアップに効果的なので
是非試してみてほしい。というか一緒に頑張ろう!!

また、大胸筋は大きい筋肉ですので、基礎代謝アップで痩せやすい体質へも寄与しますので良いこと沢山!


大胸筋トレーニング『デクラインプッシュアップ』
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「デクラインプッシュアップ」は、ノーマルな腕立て伏せと身体の角度を変えることにより、負荷を一気にアップできる発展型のプッシュアップです。脚を台に乗せて角度を付ける分、フォームを維持するのも難しいので、しっかりと腹筋と背筋を使って安定させるようにしましょう。


鍛えられる部位

大胸筋(上部)
大胸筋(外部)
上腕三頭筋
腹直筋
広背筋

デクラインプッシュアップの正しいやり方

うつ伏せになって寝っ転がる
腕立て伏せの状態から、脚をベンチから椅子に乗せる
(2)の時、両手の間隔は肩幅よりも少し広めがベスト
肘を曲げて、上半身を床につくぎりぎりまで下げる
限界まで下げたら、2秒間キープ
その後、ゆっくりと元に戻していく
この動作を15回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
デクラインプッシュアップの目安は、15回 × 3セット。筋トレ効果を高めるために、セット間に必ずインターバルを入れておきましょう。


トレーニングのコツ

動作の終始、大胸筋に効いているか意識しながら、重心や手幅を調節する
両手を広げ過ぎると肘を伸ばせなくなるため、広げ過ぎないように注意しておく
身体が、つま先から肩まで一直線になるように意識する
正しい呼吸法をマスターして行う
効果を高めるために、プッシュアップバーを使う
デクラインプッシュアップで忘れちゃいけないコツは、大胸筋を意識しながらトレーニングすること。特に筋トレ初心者は、おろそかになりがちなため要注意!!


引き続き色々試してみてなんか効いた実感があればご紹介していきます!



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Author:futakouh
高校生まで太っていました。大学で無理なダイエットをしてこけました。正直摂食障害のようなレベルでしたが、今ではまた食べることが大好きになることができ、体型も理想をキープしています。

年齢も重ね気が緩むとまた太ってしまうと思いますので、キープする術を研究しています。もし有益な情報がございましたら皆様と情報共有出来ればうれしいです

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